На днях я взяла интервью у Людмила Шаровой, перинатального психолога, ведущей курсов по подготовке к родам, Автора бесплатной книги для будущих мам “Что нужно знать и уметь, чтобы родить легко””
Оксана: Люда, очень рада брать у тебя интервью, так как вопрос спокойной беременности и успешных родов сейчас для меня вопрос номер одинJ Мы ждем второго малыша. Не смотря на то, что я уже прошла через роды, вторая беременность совсем не похожа на первую. И вопросов у меня возникает не меньше, чем в первый раз 
Вопрос о витаминах. В первую беременность я со всей ответственностью принимала специальные витамины. Но у меня зародились определенные сомнения относительно правильности употребления синтетических витаминов. Как ты считаешь, всегда ли беременным необходимо пить такие витамины?
Людмила: Оксана, и я очень рада нашему общению. Постараюсь максимально полезно ответить на твои вопросы!
Что такое синтетические витамины? Это продукт промышленный, чужеродный для организма. Есть правда и более или менее натуральные витамины, но их цена НИКОГДА не бывает меньше 2500-3000 руб. за 30 штук. Все витамины, стоимость которых в районе 500 руб. за упаковку из 40-100 таблеток – это химически произведенные витамины.
Если брать природные продукты, то окажется что в них все очень грамотно сбалансировано: нет такого что в 1 яблоке содержится вся таблица Менделеева, и в то же время каждый витамин идет в паре с другим, и они помогают друг другу в усвоении. Компании – производители синтетических витаминов – так же стараются учитывать эту особенность усвоения витаминов организмом, однако за счет того, что в 1 таблетке химического производства содержится огромное количество витаминов, минералов – «комплекс» -– происходит путаница и часть витаминов даже не оказываются замеченным нашим организмом. Поэтому часто встречаются ситуации, когда будущая мама пьет витамины, а ребенку и ее организму не хватает.
Поэтому я за правильное питание. При грамотном сбалансированном питании, организм сам возьмет все необходимые продукты из пищи. Причем что самое ценное и важное – возьмет именно то, количество которое необходимо ему. И в этом случае можно не беспокоиться о том, что произойдет передозировка витаминов, у ребенка будет переизбыток кальция.
Есть природный продукт, который является «природным комплексом витаминов» – это пыльца. Ее можно купить на базаре, в отделах, где продают мед. В магазинах я ее не рекомендую покупать, поскольку все магазинные продукты так или иначе проходят специальную обработку и часть полезных свойств теряется. Употребляют пыльцу: 1 ч.л. натощак с утра, лучше медленно рассасывать во рту. (Сразу скажу, что у нее очень необычный вкус, и я например, могла ее съедать только предварительно размешав в небольшом количестве воды.). Через 30 минут можно кушать обычную еду.
Конечно правильное питание при беременности – это отдельная большая тема, которой можно посвятить отдельное интервью. Возможно, даже в ближайшее время проведу тренинг по этой теме, приглашаю и тебя и наших читательниц!
Оксана: У многих беременных существуют страхи по поводу будущего малыша, о которых даже не хочется иногда говорить вслух. Каждая будущая мама поймет, о чем я. Что ты посоветуешь делать с такими страхами?
Людмила: Да, страхи бывают разные. Тут стоит разделить страхи на 2 группы: есть страхи, которые основаны на прошлом негативном опыте, а есть страхи беспочвенные, фантазийные.
Учитывая, что у будущей мамочки очень повышается эмоциональность, чувствительность, ранимость (что абсолютно нормально и это помогает лучше понимать и чувствовать новорожденного ребеночка) – страхи нельзя игнорировать. Что стоит за страхом? Обычно за страхом стоит эмоция. Любая эмоция возникающая в беременность, имеет свой гормональный (химический) состав и учитывая что мама и малыш представляют собой в беременность единое целое – каждая эмоция влияет на ребеночка.
Поэтому соблюдать «душевную» гигиену стоит не только из-за себя, но и из-за своего крохи.
Для женщины вполне естественным способом разобраться со страхами является разговор. Поделиться переживаниями, поплакать, получить поддержку и услышать слова «Все будет хорошо! У тебя все будет отлично!». Именно поэтому так популярны курсы для будущих мам – приходишь, и видишь что ты не одна, что все бояться одного и того же и понимаешь, что «Лучше бояться вместе!», помните как в мультфильме «Котенок ГАВ».
Однако такой разговор: искренний, очищающий, можно провести только с человеком, которому доверяешь, который тебя поймет. Иногда им вполне оказывается и муж.
Можно свой страх прорисовать. Взять лист бумаги, банку с водой, кисточку и пачку листов белой бумаги, и начать бездумно рисовать каракули на листах. Точно так, как маленькие дети – ставьте кляксы, чертите круги, просто мажьте лист….разрисовали один, берите другой. Рисуйте до состояния спокойствия и умиротворенности. Как только страх будет выплеснут, как только организм выпустит его – Вы почувствуете что больше не хотите рисовать.
Все изрисованное можно порвать на маленькие, маленькие кусочки и выбросить, а можно (как иногда делали мы в ходе проведения курсов подготовки к родам) – просто сжечь!
Оксана: Единственное неприятное воспоминание, которое осталось у меня от первых родов это разрывы, которые долгое время беспокоили меня. Возможно, ли избежать разрывов во вторых родах?
Людмила: Да, я тебя очень хорошо понимаю. Вообще статистика на данный момент времени очень печальная – практически 8 женщин из 10 рожают с разрывами, либо в роддоме сталкиваются с эпизиотомией (это процедура когда врач надрезает промежность, чтобы ребеночек быстрее родился ).
Разрывов, как и много чего другого в родах избежать можно! В результате чего происходят разрывы в родах?
1. Это естественное состояние тканей женщины и
2. Это сам ход рождения ребенка.
Над состоянием тканей можно и нужно работать. В первую очередь для состояния тканей важно психологическое состояние. Если ты спокойна, расслаблена во время беременности, избавилась от страхов и тревог – в организме создается правильное психологическое состояние, которое способствует выработке нужных гормонов. А гормоны в свою очередь хорошо готовят к родам ткани, шейку матки, промежность. Делают ткани эластичными, мягкими, способными к сильному растяжению.
Помимо гормонов, можно и самостоятельно, начиная с 24-25 недели беременности готовить промежность к родам.
Что должна включать в себя эта подготовка:
- Растяжки
- Упражнения Кегеля
- Массаж промежности
- Употребление в пищу масел: сливочное, оливковое.
Кстати, у меня на эту тему есть книга «Что нужно знать и уметь, чтобы родить легко?» и бесплатный интернет-курс который мамочки получают вместе с книгой, который так и называется «Как избежать разрывов в родах?» в нем я рассказываю, о физической подготовке к родам и даю конкретные рекомендации по подготовке промежности к родам. Очень рекомендую тебе, и всем нашим читательницам, которые ждут ребенка пройти его. Не просто получить и почитать, а именно начать на практике делать действия, которые рекомендуются в курсе.
Оксана: Еще хочу спросить о подготовке к родам – на сколько важно женщине в современных условиях готовиться к родам и какой должна быть эта подготовка?
Людмила: В современных условиях жизни, среднестатистической женщине к родам лучше готовиться.
Если даже для сравнения взять жительницу сельского района и будущую маму, живущую в городе – разница между их физическим состоянием будет очевидна.
В деревне женщина постоянно чем-то занята: помыть пол, накормить домашних животных, дойти до соседки, огород полить и т.д. Физической активности у нее просто в разы больше!
А как живем мы жительницы больших мегаполисов? У нас практически все дела по дому делает бытовая техника, передвигаемся мы зачастую на машине, на этаж нас возит лифт, квартиры у нас не таких огромных площадей чтобы можно было километры пешком пройти.
Вот и получается, что во время беременности наш образ жизни идет нам мягко скажем во вред, и мы ОСОЗАННО нуждаемся в подготовке к родам. Просто для того, чтобы хоть немного дать организму нагрузку и подготовить его к предстоящим родам.
Роды, как ни крути – процесс физиологический и работает наше тело. Голова в родах только мешает.
Правда не стоит уходить и в излишнюю подготовку, поскольку такие случаи я в своей практике ведения курсов для будущих мам тоже встречала. Мамочки могут так увлечься теоретической подготовкой – читают книги всевозможные, журналы, интернет, а про физическую подготовку забывают.
Нужен грамотный баланс между физической подготовкой, знаниями и психологическим комфортом. Здесь наверное опять переадресую к книге для будущих мам «Что нужно знать и уметь, чтобы родить легко!», где мы учимся этот баланс вырабатывать!
Очень хочу чтобы как можно женщин рожали хорошо, чтобы получали от родов приятные впечатления, и чтобы дети были здоровыми, крепкими.
Роды это ведь одно из самых важных событий в нашей женской жизни.
Оксана: Посоветуй, пожалуйста, всем беременным мамочкам несколько простых ежедневных действий, которые позволят успешно родить малыша, или облегчат роды.
Людмила:
- Заведите себе 2 полезные привычки в питании: утром натощак выпивайте стакан простой воды, вместе с 1 чайной ложкой цветочной пыльцы. Это обеспечит Вам хорошую работу кишечника, запустит процесс пищеварения и позволит организму получить набор полезных витаминов, минеральных веществ!
- Приучите себя мыть пол НЕ шваброй.
Я понимаю, что шваброй удобнее и быстрее, однако когда мы моем пол (а мы ведь все равно его хоть раз в неделю да моем мы одним действием совершаем целый ряд полезностей для себя:
- разгружается поясница (а ведь у многих мамочек она очень болит)
- получаем необходимую физическую нагрузку
- делаем растяжку
- улучшаем кровоток
- избавляемся от скопившегося внутри нас адреналина, напряжения.
- Начните делать дыхательные упражнения:
Удобнее всего делать упражнения с утра, пока организм полон энергии. Вечером упражнения могут перевозбудить, и повлечь за собой бессонницу. Самое простое упражнение «Дыхание на счет». Делаете вдох (считаете от 1 до 5), задержка дыхания (считаете от 1 до 5), выдох (счет от 1 до 5).
Второе упражнение, которое помогает развивать выносливость легких, и обеспечивает отличную профилактику гипоксии у малыша «Дыхание по-собачьи»: слегка приоткрыв рот, начинаете делать частые вдох-выдох, вдох-выдох. Стремитесь продышать так 1 минуту.
Искренне желаю Всем нашим читательницам: тем кто уже ждет малыша, и тем кто только планирует ребеночка, здоровой беременности и легких родов.
Людмила Шарова, перинатальный психолог, ведущая курсов по подготовке к родам.
Автор бесплатной книги для будущих мам «Что нужно знать и уметь, чтобы родить легко!» и мини-курса «Как родить без разрывов?»
Запишитесь кликнув на ссылку или картинку для получения бесплатной книги
ПОЛУЧИТЬ КНИГУ
Поделиться в соц. сетях
